Nidra
24 de junio de 2023 2023-06-24 8:46Nidra
NIDRA
¿Has oido hablar del YOGA NIDRA pero no estas segura de lo que es? Pues para mi es una de las partes mas potentes del yoga…. Y no te tienes ni que mover ya que se practica tumbada.
El YOGA NIDRA lleva a un estado consciente lo que guardamos en nuestro subconsciente e inconsciente, purificando así nuestra mente.
Esto se consigue llegando (y manteniéndonos) en las etapas preliminares al sueño, descansando en un estado de relajación profundo mientras se observan las diferentes capas y aspectos de la mente.
BENEFICIOS DEL YOGA NIDRA
Reduce la tensión y el estrés
Relaja la mente y el cuerpo.
Revela partes importantes del inconsciente y purifica tu mente.
Despierta la creatividad.
Mejora la memoria y el aprendizaje.
Se ha demostrado que alivia el dolor y funciona de forma terapéutica para tu cuerpo.
Mejora el insomnio y la calidad del sueño.
Se ha utilizado en tratamientos de trastorno de estrés postraumático.
Y ESTO DEL YOGA NIDRA, ¿CÓMO AFECTA A NUESTRO CEREBRO?
El YOGA NIDRA afecta la producción de hormonas y neurotransmisores en nuestro cerebro.
Se activa el sistema nervioso parasimpático, el que genera la relajación.
Esto hace que se reduzcan los niveles de CORTISONA.
Además se aumenta la producción de SEROTONINA que regula el sueño, estado de ánimo, comportamiento y apetito.
Se estimula la producción de OXITOCINA que nos hace sentir a salvo, en calma, reduce la sensación de dolor y nos llena de amor.
Aumenta el nivel del neurotransmisor GABA que regula la ansiedad, disminuye la tensión muscular y estabiliza el estado de ánimo.
Las ondas cerebrales pasan de un estado BETA, que es el estado habitual al estar despiertas, a un estado ALPHA con las ondas cerebrales más lentas y que es un estado de relajacion profunda muy reparador para nuestro cuerpo y nuestro cerebro.
Del estado ALPHA pasaremos al estado THETA que está asociado con la creatividad, aumento de la memoria, alivio del estrés, mejora la conexión emocional y la intuición.
Y por último entramos en el estado DELTA que es el estado más restaurador de nuestro cerebro y que hace que nuestros órganos se reparen a si mismos y que mejore nuestro sistema inmune.
¿CÓMO SE PRACTICA EL YOGA NIDRA?
Se practica tumbada boca arriba en la postura que en yoga conocemos como SHAVASANA.
Tus pies separados mas que el ancho de la cadera.
Palmas de las manos hacia arriba y separadas ligeramente de tu cuerpo.
Barbilla hacia el pecho relajando tu nuca.
Es recomendable poner un cojín bajo tu cabeza y elevar las rodillas con cojines para mejorar la postura lumbar.
La temperatura corporal suele descender durante la práctica por lo que se aconseja abrigarse bastante.
La inmovilidad del cuerpo ayuda a alcanzar estados mas profundos de relajación por lo que se aconseja asegurarse de estar totalmente cómoda antes de comenzar.
COSAS IMPORTANTES PARA PRACTICAR YOGA NIDRA
Nos mantendremos en un estado entre dormida y despierta. Es una línea muy fina por lo que es habitual quedarse dormida pero es aconsejable intentar no dormirse. Si sentimos que nos vamos a dormir podemos inhalar mas profundamente un par de veces, abrir y cerrar los ojos o, en última instancia, levantar las manos unos centímetros y volverlas a bajar.
Es posible que aparezcan visiones, sensaciones, emociones, pensamientos etc. En este caso es importante no engancharse con ninguno de ellos. Tomamos nota de lo que nos ha aparecido y nos volvemos a reenganchar a la voz y a las instrucciones que se nos van dando.
RESOLUCIÓN O SANKALPA
Durante una sesión de YOGA NIDRA vamos a trabajar con una resolución que llamamos SANKALPA.
Se trata de una frase corta y concisa, afirmativa, en primera persona y presente. En esta frase concentraremos aquello que deseamos atraer a nuestras vidas, hábitos que deseamos modificar, y que va a ser nuestra hoja de ruta. No se debe empezar con un “yo quiero” o “yo necesito” porque indica una carencia actual.
Durante la sesión nos repetiremos el SANKALPA 3 veces para plantar la semilla cuando la tierra de nuestro subconsciente está en estado mas fértil.
Ejemplos de SANKALPA:
Vivo en la abundancia
Me acepto y me quiero tal y como soy
Confío en mí y en mis capacidades
Estoy en paz, vivo en armonía
Tengo hábitos saludables y me siento bien
Tengo seguridad y confianza en mi misma
Soy amor
El éxito acompaña todo lo que emprendo
Soy brillante, poderosa y feliz
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